筋肉は裏切らない、お酒に負けない体を作りたい

2020年06月25日
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筋トレ
どうしてお酒を飲むのか?何度も自問自答を繰り返すブルーです。


在宅勤務のおかげで、ちょっと本格的な筋トレを始めました。3ケ月の第1クールが過ぎたので、いろいろと振り返ってみてみます。

筋トレ202006_2


通勤時間がなくなったことと、ほぼ残業務もなくなりましたので、時間の使い方が規則正しくなりました。

仕事終わりに筋トレ、プロテインを飲んだら、ちょっと散歩(ウォーキングと呼ぶほどでもない)だったり、軽くミニベロで走ってみたり、ゆっくりやすんで夕飯。そして。。。晩酌。。。

( ゚∀゚).。oO ダイエットできない原因発見!


見た目、ようやく標準的な体になってきたと思う。今まで筋肉とは無縁だったことが思い知らされる。

( ゚∀゚).。oO 思うところが大切


肩回りと尻周りを重点的に筋トレで、鎖骨が大分埋れ、太ももも太くなってきた。ジャストサイズのTシャツがきつくなってきたり、Gパンもももがパンパンだ。思いのほか、狙い通りの体になってきている。

最初の1~2週間は、筋肉痛もあったが今は全くなくなった。

飽きないように、筋トレの種類を変えたりしてみた。しっくりくるものは続けている。

ダンベル10kgしかないので、しっくりと言うよりは、10kg内でしかっり効いている感じがするものになる。種目を変えると軽い重量でも十分効かせられることが分かった。

▼使用している10kgダンベル


動画で動きを確認できるYouTubeは、非常に有効だ。さらに、文字で注意するべきところが分かると理解しやすい。頭に入ったことが実感できないと続けられない。

筋トレ202006_1


梅雨入りしてから、急激な暑さと蒸し暑さで、怠けた時期もあった。数日筋トレを休むと、恐らく自分しか分からないだろうが、筋肉の張りがなくなる。見ためも細くなった気がして、罪悪感が半端ない。

ムキムキの人はなおのことだろう。あれだけの筋肉をキープするのは大変だ。

ただ、1週間何もしなくても筋肉がなくなることはない。家族からも変化は分からんって言われた。

( ゚∀゚).。oO どうでもいいことなんだろう


体脂肪率は順調に下がり、筋肉量も徐々に増えている。ただしかし!内臓脂肪レベルは変化がない。。。

たしかに、腹回りはあまり変わらないか。

筋トレで筋肥大すれば基礎代謝量が増えて、どんどん痩せると考えていたが、そうでもないことに気づく。

▼全ての指標はタニタの体脂肪計


筋トレすればきっちり筋肉が付く。数日休んだぐらいで消滅するものでもない。だた、筋トレすれば良いというものでもない。筋トレ+プロテインは必須である。つまり、運動と食事だ。

そして、継続は力なり。いかに続けられるかが重要。しかし、この継続するっていうのが難しい。

在宅勤務前は、だいたい8000歩ぐらい歩いていた。今は、2000歩に届くかどうか。この6000歩の差は大きいかもしれない。

体脂肪率は下がっているが、内臓脂肪レベルは変わらない。むしろ増えているかも。

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ脂肪は消費されることは簡単で分かっている。しかし、それができない。。。お腹空いた。。。お酒呑みたい。。。

( ゚∀゚).。oO ダメな典型だ


と、つらつらと思うところを書いてきたが

 筋トレすれば間違いなく筋肥大する
 筋肥大にはプロテインが必須
 筋肥大しただけでは痩せない
 運動と食事、そしてこれを継続しなければならない
 YouTubeは筋トレの最高の教材になる

そして、7月からの第2クールに向けて、

 お酒は控えめにいこう
 三角筋、背筋を重点的に筋トレ
 何とか継続するよう楽しみをみつける
 とにかく腹回りをなんとかしよう

次の第2クールは、9月まで。残暑が厳しそうだが、梅雨明けしてから自転車の有酸素運動で何とかしたい。そして、1回でも懸垂ができるように頑張ろう (๑•̀ㅂ•́)و




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ブルー
Posted by ブルー
娘2人は子ばなれしても子ばなれできないパパ
愛車1号:GIOS・MIGNON
愛車2号:DAHON・Mu EX
いつかロードバイクで早7年、なんだかんだミニベロ大好き!
ミラーレスカメラEOS M3とアルコールストーブをお供にボクシング、筋トレ、お仕事大好き、シンプルライフを目指してます!
コメント、リンクはWelcome!どうぞよろしく((^┰^))ゞ

Comments 4

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上星川

ダイエットがらみで。最近YouTubeで聞いたラジオドラマにこんな場面がありました。
妻、お風呂入るけどのぞかないでね。
夫、夫婦なんだからいいじゃん、減るもんじゃなし。
妻、減るものならいくらでも見せるわよ。
夫は吹越満が演じてました。鮨屋の二つ目、テンポがよくて面白かった。

2020/06/26 (Fri) 21:24
ブルー

ブルー

Re: タイトルなし

上星川 さん、こんばんは~♪

そんな、おしゃれな会話がしたいもんですね。

ようやく、ようやく、我が家はタンパク質大切論が分かって来たみたいです。夏場は枝豆に冷ややっこが最高です!

ダイエットはぼちぼちです ((^┰^))ゞ テヘヘ

2020/06/27 (Sat) 23:10

takasan

在宅勤務で内臓脂肪が増えちゃいました。身についたものはなかなか減ってくれないです(笑)

2020/07/12 (Sun) 21:22
ブルー

ブルー

Re: タイトルなし

takasan さん、こんにちは♪

在宅勤務だと、体を動かすことが少なくなりますからね。ただ、もう通勤に戻ることはしたくないです。

何か自分を律するものがないと、運動もできないし、続かないんですよね。

そんな時は『ファイトクラブ』を見て、ブラピの鍛えた体を見て奮い立たせています。

一緒に頑張りましょう!(๑•̀ㅂ•́)و

2020/07/14 (Tue) 13:12